حامدرحیمی پنجکی(ورزش چیست)
طناب زدن برای کاهش وزن موثر بوده و به عنوان یک ورزش هوازی شناخته می‌شود. در حقیقت؛ این بازی در کنار یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند منجر به کاهش وزن گردد. چرا که طناب زدن باعث افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه کالری سوزی می‌شود. با توجه به فواید طناب زدن، می‌توان بیان کرد که روش‌های زیر منجر به کاهش وزن خواهند شد.
سوزاندن کالری
طناب زدن چه به عنوان یک تمرین و چه به عنوان یک بازی مهیج، می‌تواند منجر به کاهش وزن گردد. این بازی می‌تواند به افزایش متابولیسم و کالری سوزی کمک کند. در نتیجه؛ افراد دارای اضافه وزن می‌توانند کاهش وزن موثری را تجربه کنند. مقدار سوزاندن کالری به وزن فرد، مدت زمان طناب زدن، تعداد پرش‌ها و سرعت تمرین وی بستگی دارد. اگر فردی ۹۰ کیلویی، حدود ۲۰ دقیقه با قدرت طناب بزند، مقدار کالری سوزی او به ۳۶۰ کالری می‌رسد. هر چه زمان و یا شدت طناب زدن کمتر شود، مقدار کالری سوزی به همان نسبت کاهش خواهد یافت.
چربی سوزی
چربی سوزی یکی دیگر از مواردی است که با طناب زدن، منجر به کاهش وزن خواهد شد. از آنجایی که طناب زدن یک ورزش هوازی است، به کاهش چربی‌های بدن کمک بسیاری می‌کند. در حین طناب زدن برای کاهش وزن، ذخایر چربی بدن نیز مصرف شده و منجر به لاغری می‌شود. استمرار در این تمرین هوازی و انجام آن به صورت روزانه، اندام شما را فرم داده و زیبا می‌کند. اگر به لاغری با طناب زدن فکر می‌کنید؛ بهتر است سبک زندگی خود را نیز تغییر دهید.
تقویت قلب
اگر تا به حال طناب زده باشید، به خوبی می‌دانید که طناب زدن باعث افزایش تنفس و ضربان قلب می‌شود. افزایش تنفس باعث می‌شود اکسیژن رسانی به عضلات بیشتر شده و خون بهتر پمپاژ شود. به همین دلیل است که طناب زدن را به عنوان بهترین ورزش برای سلامت قلب و عروق می‌شناسند. با گذشت زمان، انجام این تمرین می‌تواند قلب شما را تقویت کرده و ظرفیت ریه را بهبود بخشد. این مسئله به شما امکان می‌دهد تا بتوانید مدت زمان بیشتری را ورزش کنید.
تقویت عضلات
در حالت کلی؛ طناب زدن برای کاهش وزن، تقویت قلب و همچنین تقویت عضلات موثر است. این تمرین می‌تواند عضلات ران، ساق پا و باسن را تحت تاثیر قرار داده و منجر به تقویت آن‌ها شود. همچنین تاثیر طناب زدن بر تقویت عضلات بالا تنه و شکم نیز پوشیده نیست. شما با انجام مستمر این تمرین هوازی علاوه بر تقویت عضلات، استحکام عضلات را نیز افزایش می‌دهید. به همین دلیل است که هربار می‌توانید مدت زمان بیشتری طناب بزنید.
چه نکاتی را در طناب زدن برای کاهش وزن باید رعایت کنیم؟
همانطور که تا اینجای مقاله گفتیم؛ طناب زدن برخلاف دیگر ورزش‌ها، تمرینی برای کل بدن است. برای اینکه این تمرین برای کاهش وزن موثر واقع شود، لازم است به نکات زیر توجه کنید:
انتخاب طناب مناسب
انتخاب طناب مناسب، یکی از مهم‌ترین مواردی است که برای انجام این تمرین باید به آن توجه کنید. برای خرید طناب، به دنبال طناب‌های پلاستیکی و یا مهره‌دار باشید. چرا که طناب‌های پلاستیکی سرعت بیشتری از طناب‌های پنبه‌داشته و می‌توانند شدت تمرین شما را افزایش دهند. این دسته از طناب‌ها برای تمرینات پیشرفته طناب‌زنی “پرش تک پا” هم خیلی خوب هستند.
تنوع در تمرین با طناب
یکی دیگر از عوامل موثر طناب زدن برای کاهش وزن، تنوع بخشیدن به این تمرین است. تغییر در مدت زمان طناب زدن، نوع تمرین و شدت طناب‌زنی می‌تواند از یکنواختی جلوگیری کند. از این رو؛ انگیزه شما افزایش یافته و می‌توانید وزن بیشتری را کم کنید. استفاده از طناب زدن‌های درجا، تک پا و دوپا و همچنین افزودن حرکات مقاومتی می‌تواند به تمرین شما تنوع دهد. تنوع در تمرین طناب‌زنی کمک می‌کند تا چربی سوزی سریع‌تر انجام شود.
ایجاد تغییر در رژیم غذایی
همانطور که گفتیم، طناب زدن برای کاهش وزن به تنهایی موثر نیست! شما باید در کنار طناب زدن، رژیم غذایی خود را نیز تغییر دهید. تغییر سبک زندگی به یک زندگی سالم می‌تواند سرعت لاغری شما را افزایش دهد. شما با خوردن پنج وعده غذایی در ساعات بیولوژیکی بدن می‌توانید به افزایش کالری سوزی کمک کنید.
حفظ انگیزه
ثبات و استمرار در انجام تمرینات ورزشی از جمله طناب زدن، کلید موفقیت در مسیر لاغری است. برای اینکار لازم است هدف‌های کوچکی را در نظر بگیرید. سپس با تنوع بخشیدن و مشاهده نتایج در کاهش وزن، انگیزه لازم برای ادامه این روند ایجاد خواهد شد. سعی کنید برای رسیدن به هدف‌های خود پاداش در نظر بگیرید. اینکار تاثیر بسزایی در حفظ انگیزه دارد.
داشتن برنامه تمرینی منظم
داشتن یک برنامه تمرینی منظم به شما کمک می‌کند تا بتوانید تمرینات را پیوسته انجام داده و نتایج بهتری بگیرید. به عنوان مثال می‌توانید زمان تمرین خود را مشخص کرده و به صورت روزانه در همان ساعات مشخص طناب بزنید. در این صورت می‌توانید به وزن دلخواه خود رسیده و اندامی زیبا داشته باشید.
بهترین زمان طناب زدن برای کاهش وزن
طناب زدن در هر ساعتی از شبانه‌روز می‌تواند به لاغری شما کمک کند. لذت بردن از این ورزش و تداوم در آن بسیار مهم‌تر از زمان آن است. با این حال، بهتر است صبح ناشتا و با معده خالی طناب نزنید! چرا که اینکار باعث از دست رفتن قدرت شما هنگام طناب زدن می‌شود. همچنین طناب زدن با معده پر نیز پیشنهاد نمی‌شود.
در نتیجه؛ می‌توان گفت که بهترین زمان طناب زدن برای کاهش وزن، صبح‌هاست. چرا که صبح‌ها بدن شما همانند ماشینی که تازه کوک شده است، آماده کالری سوزی است. طناب زدن در این زمان باعث شروع یک روز خوب و همچنین افزایش چربی سوزی می‌شود. اما؛ اگر فکر می‌کنید که طناب زدن می‌تواند استرس کاری شما را کاهش دهد، می‌توانید عصرها نیز طناب بزنید.
آیا طناب زدن روی چربی‌های شکمی اثر دارد؟
همانطور که گفتیم؛ طناب زدن یکی از تمرینات هوازی برای چربی سوزی به ویژه در نواحی شکم است. این ورزش با افزیش متابولیسم بدن و افزایش ضربان قلب، منجر به چربی سوزی بیشتر خواهد شد. در هنگام شروع این ورزش و شروع چربی سوزی، در ابتدا چربی‌های سطحی و سپس چربی‌های ذخیره شده سوزانده می‌شوند. با تداوم در انجام این تمرین، می‌توانید شاهد اندامی زیبا و کاهش وزنی موثر باشید. طناب زدن برای کاهش وزن، به تقویت عضلات شکم نیز کمک می‌کند. به همین دلیل است که لاغری شکم با این ورزش، باعث ایجاد شکم شل نخواهد شد.
با پرش و حفظ تعادل، عضلات مرکزی بدن فعال شده و این درگیری مداوم به تقویت عضلات شکم می‌انجامد. البته به خاطر داشته باشید که در کنار طناب زدن باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. ورزش صحیح در کنار رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش وزن و افزایش چربی سوزی منجر شود.
نتیجه‌گیری
در نهایت، طناب زدن برای کاهش وزن، تقویت عضلات، بهبود سلامت قلب و عروق و چربی سوزی موثر است. با انتخاب طناب مناسب و تنوع دادن به این تمرین، حفظ انگیزه و یک برنامه ریزی دقیق می‌توانید لاغر شوید. تمامی این موارد منجر به کاهش وزن و لاغری شما طی یک دوره ورزش مستمر خواهند شد. پرش مداوم، ضربان قلب شما را افزایش داده و می‌تواند منجر به بهبود سلامت قلب و عروق شود. تعداد پرش، قدرت و سرعت تمرین و همچنین وزن هر فرد در میزان چربی سوزی با طناب دخالت دارند. اگر به فکر کاهش وزن هستید، بهتر است این تمرین را صبح‌ها انجام دهید. طناب زدن در صبح علاوه بر ایجاد انرژی برای گذراندن روز به کاهش چربی‌های سطحی و شکمی منجر می‌شود.
